Ka skjedde?

Ingen av oss i teamet trudde eg skulle løpe dårlig igår. Vel blei løpet annerledes enn forventa. Med ein utrolig sakte første 800/1000m og så gikk det fortere og fortere.

Det var ca 37 gr under løpet. For 1500m og nedover gjør det meg ingenting, men varmen blei værre på denne doble distansen. Ein erfaring rikere!

Sjølve løpet: Eg løper nok litt dårlig i den rolige farten i starten, så bruker krefter sjølv om det går saaaaakte. Her har langdistanse løperene et klart fortrinn. Og etter ein stor fartsøkning fra 1000-2400 er eg stiv. Rett og slett. Neste gang skal eg gå med haren! Et jevnt løp hadde vært bedre.

Uansett: dette var et dårlig løp, og eg blei oppgitt, men ikkje trist. Hver dag fremover skal eg gi 100% også idag.

De neste konkurransene blir spennende! Eg gleder meg til å vise ka eg er god for

Joda! Kan ikkje klage på kontoret idag. Nydelig her i Doha. Ganske så heitt i sola midt på dagen, men vi tok ein liten tur ut i hagen/lagunen/stranda til hoteller vårt. Catrine Larsåsen, Knut og eg nyter denne rolige dagen.

Avslapping står som pri 1 på lista. Og så drar vi opp på stadion ikveld når sola har gått ned. Håper den tar med seg noen av de 40 varmegradene;)

Dokke skal få fleire tanker om løpet seinere!

Min sambygding Frode Grytten skrev dette på twitter:

“Alexander Dale Oen (1985-2012):
Ingen fleire perfekte heat,
ingen fleire feite flir,
ingen fleire latterkick.
Sjølv bassenget vil sakne han.”

Mine tanker går til familien, kjæresten og vennene dine. 

Du har satt dine spor.

Og alle bør prøve å være litt meir som deg. Så rå og så snill på samme tid.

Hvil i fred.

For ein fantastisk løpsdag! Gratulerer til alle som løp i Oslos gater idag! Barn, mosjonister og eliteløpere. Håper de fleste sitter fornøyd og slitne i sofaen no. Eller feirer egen innsats på annen måte!

Både Frode og eg løp idag. Sentrumssprinten på meg og Sentrumsløpet på Frode.

For min del var det ok gjennomført. Ikkje meir enn det. De første 300m nedover gikk for seint for meg i forhold til gutta som vi løp sammen med. Då blei eg løpende aleine. Og blei selvfølgelig sliten på slutten oppover bakken. Tror nok eg kunne løpt fortere på banen idag enn opp og ned på brosteinen, sjølv om det er meir nedover enn oppover…

Frode løp pers på 10km med 36.50. Han løp smart og løp siste halvdel klart fortest! Og gleder seg til neste løp allerede. Då blir kona stolt;)

No er 2012 sesongen igang!

Sjekk www.kondis.nokondis for bilder og resultat

5. mai i år arrangerer klubben min Gular IL et spennende motbakkeløp i Bergen. Det er opprettet to klasser: mosjon og konkurranse. Så her er det bare å stille til start. Ein spennende utfordring for alle. 

Løypen går fra Nedre Korskirkeallmenning, opp gjennom bebyggelsen til Skansen, videre opp i Fjellveien via Sagen til Skansemyren stasjon, og så svingene opp til Fløyen. Underlaget er jevnt. Det er asfalt til Fjellveien og så grus til toppen og løypen er fullstendig fri for trapper. For de sprekeste gir dette muligheter for å løpe hele veien. Mange andre vil oppleve å kunne gå på med høy puls uten at melkesyren blir for påtrengende. Og det åpner opp for familier med barnevogn og kanskje også rullestolsatleter som har styrke nok i armene til å erobre bergensernes mest populære turmål.

Da er det bare å ønske ALLE hjertelig velkommen til slit, moro, spenning, utfordringer og idrettsglede i de tunge, men løps-og gåvennlige  bakkene fra sentrum til Fløyen. 

Du kan melde deg på her.

Eg opplever at altfor mange trener litt for hardt på de rolige treningsøktene. Som igjen fører til at de ikkje klarer å pushe seg hardt nok på de harde øktene.

Følgefeil!

Du får ikkje økt kapasiteten din, og det krever meir restitusjon dersom f. eks langintervallene som skal ligge under melkesyreterskelen blir for harde. Intensitetsstyring er kjempe viktig. Jo meir du trener, dess viktigere blir det.

For å unngå ein sånn type lapskaustrening, bør du ha ein plan. Plan for om økta skal være hard, medium eller lett før du knyter på deg løpeskoene. Og gjennomfør det! Bruk gjerne hjelpemidler som pulsklokke (og laktatmålinger dersom du trener på et høyt nivå), som vil gi deg ein peikepinn på intensiteten på økta. Vi trener mye terskeltrening om vinteren og høsten. Då holder vi laktaten mellom 2,5 og 3,5 målt med “Lactate Pro” i tillegg til pulsmålinger med min Garmin klokke.

Uansett: lytt til kroppen din. Løp sakte (ikkje bli stressa over at du blir tatt igjen av noen som du ser på som dårligere løpere enn deg sjølv på løperunden din;) når du skal skal restituere og løp hardt når de øktene kommer opp! Då får du mest utbytte av hver økt og vil forbedre resultatene dine over tid!

Hei-hei!

Her kommer ein liten status rapport fra meg. Alt er bra her i Portugal. Utenom været de første 9 dagene, som har vært ganske så kaldt. Ikkje i forhold til Oslo, men i sammenligna med årene før her nede. I dag skinner sola og det nyter vi med frokost ute og litt jobbing fra mac’en fra solstolen.

Mandag er dagen for den hardeste intervalløkta i uka, og oppladningen til denne har starta. Sommerfugler i magen, og eg forbereder meg på et aldri så lite melkesyre-angrep 6x800m står på planen, i omtrent 3000m fart. Hardt mok det…

Tenkte at eg de neste 10 dagene skulle komme med 10 tips til kossen du kan bli ein bedre løper. Høres det bra ut?

Må innrømme at noen dager i Oslo no i påsken var himmelsk deilig. Føler at ein har byen for seg sjølv. Lite folk og ingen biler… Sola har skint på alle løpeøktene mine sjølv om ikkje gradestokken har vist mye over 3-4 grader. Her var Kjetil og eg på banen på Sognsvann som er åpen i påskedagene, og den flotte fotografen var Frode.

Tid sammen med venner og familie er veldig dyrebar for meg. Så eg har nytt hver time og hver dag.

Treningen har vært rolig. Ukene med mange kilometer og mye terskel i Kenya må absorberes. Kroppen må bli klar til neste fase.

No sitter eg på flyet til Faro. 2 uker i Portugal; same procedure as last years! På mandag starter 4 viktige uker med hard trening som skal forberede kroppen på å løpe fort på banen. Med andre ord; Melkesyra ønskes velkommen!

Nydelige soloppganger er noe vi har blitt bortskjemt med de siste ukene. Når vi står opp kl 06, står vi opp like før sola. Og frem til klokka 0630 er himmelen i flammer. Fantastisk! Ville bare dele det med dokke.

This blog-post will be in english

Two years ago, on the first Diamond League meet ever in Doha, I met a very nice, smiling girl from South Africa. It was the running princess Rene Kalmer. What I didn’t quite remember at that time was that we actually met in 2009 in Florø and also in -20C in Stockholm for indoors… Anyway: 1500m was on the programme in Quatar, and everyone had their teams. It was 2 girls from Bahrain, three girls from Kenya, two girls from Poland and so on. But it was one girl from the country very North and one girl from the country very South. Then we decided to team up. So from that day we are the team from far-far-away!

And what a team!

Since that day we have really been a team. Met on some competitions that 2010 summer, trainingcamp in Stellenbosch Januar 2011, and for great company in Daegu where Rene first ran the marathon and then joined my easy jogs between my rounds This January we were training in Potchefstroom together and then got to spend some time in Renes city Johannesburg with her very nice family. And we have plans of her visiting Oslo this spring and then we repeat the success from Daegu in LONDON.

Here are some photos from team far-far-away:    

Sightseeing in Cape-town. And after a run along the coast we get ready for Renes date in one of the beach-houses… Hahaha…

Icebathing in Cape Town. The water is actually cold!

Rene leading the Daegu WC marathon at about 20km, I watched it on the bus on my way to the stadium for my last training session before my heats.

Enjoying a day off in Daegu.

Visiting Soweto and Mandelas house in Johannesburg.

Frode is enjoying the great company of his girls

Ro running??!! But we are on the road to London…! Watch out!:This fairy-tale has only just begun!