Arkiver for april, 2012

20120428-192915.jpg

20120428-193014.jpg

For ein fantastisk løpsdag! Gratulerer til alle som løp i Oslos gater idag! Barn, mosjonister og eliteløpere. Håper de fleste sitter fornøyd og slitne i sofaen no. Eller feirer egen innsats på annen måte!

Både Frode og eg løp idag. Sentrumssprinten på meg og Sentrumsløpet på Frode.

For min del var det ok gjennomført. Ikkje meir enn det. De første 300m nedover gikk for seint for meg i forhold til gutta som vi løp sammen med. Då blei eg løpende aleine. Og blei selvfølgelig sliten på slutten oppover bakken. Tror nok eg kunne løpt fortere på banen idag enn opp og ned på brosteinen, sjølv om det er meir nedover enn oppover…

Frode løp pers på 10km med 36.50. Han løp smart og løp siste halvdel klart fortest! Og gleder seg til neste løp allerede. Då blir kona stolt;)

No er 2012 sesongen igang!

Sjekk http://www.kondis.nokondis for bilder og resultat

Fløyen Opp

Posted: april 20, 2012 in Uncategorized

Bilde

5. mai i år arrangerer klubben min Gular IL et spennende motbakkeløp i Bergen. Det er opprettet to klasser: mosjon og konkurranse. Så her er det bare å stille til start. Ein spennende utfordring for alle. 

Løypen går fra Nedre Korskirkeallmenning, opp gjennom bebyggelsen til Skansen, videre opp i Fjellveien via Sagen til Skansemyren stasjon, og så svingene opp til Fløyen. Underlaget er jevnt. Det er asfalt til Fjellveien og så grus til toppen og løypen er fullstendig fri for trapper. For de sprekeste gir dette muligheter for å løpe hele veien. Mange andre vil oppleve å kunne gå på med høy puls uten at melkesyren blir for påtrengende. Og det åpner opp for familier med barnevogn og kanskje også rullestolsatleter som har styrke nok i armene til å erobre bergensernes mest populære turmål.

Da er det bare å ønske ALLE hjertelig velkommen til slit, moro, spenning, utfordringer og idrettsglede i de tunge, men løps-og gåvennlige  bakkene fra sentrum til Fløyen. 

Du kan melde deg på her.

 

Skill mellom hard trening og rolig trening. Min bror, Kjetil, som du ser på bilde er veldig flink til å løpe med riktig intensitet.

Eg opplever at altfor mange trener litt for hardt på de rolige treningsøktene. Som igjen fører til at de ikkje klarer å pushe seg hardt nok på de harde øktene.

Følgefeil!

Du får ikkje økt kapasiteten din, og det krever meir restitusjon dersom f. eks langintervallene som skal ligge under melkesyreterskelen blir for harde. Intensitetsstyring er kjempe viktig. Jo meir du trener, dess viktigere blir det.

For å unngå ein sånn type lapskaustrening, bør du ha ein plan. Plan for om økta skal være hard, medium eller lett før du knyter på deg løpeskoene. Og gjennomfør det! Bruk gjerne hjelpemidler som pulsklokke (og laktatmålinger dersom du trener på et høyt nivå), som vil gi deg ein peikepinn på intensiteten på økta. Vi trener mye terskeltrening om vinteren og høsten. Då holder vi laktaten mellom 2,5 og 3,5 målt med «Lactate Pro» i tillegg til pulsmålinger med min Garmin klokke.

Uansett: lytt til kroppen din. Løp sakte (ikkje bli stressa over at du blir tatt igjen av noen som du ser på som dårligere løpere enn deg sjølv på løperunden din;) når du skal skal restituere og løp hardt når de øktene kommer opp! Då får du mest utbytte av hver økt og vil forbedre resultatene dine over tid!

Hallo fra Portugal!

Posted: april 16, 2012 in treningsleir

Hei-hei!

Her kommer ein liten status rapport fra meg. Alt er bra her i Portugal. Utenom været de første 9 dagene, som har vært ganske så kaldt. Ikkje i forhold til Oslo, men i sammenligna med årene før her nede. I dag skinner sola og det nyter vi med frokost ute og litt jobbing fra mac’en fra solstolen.

Mandag er dagen for den hardeste intervalløkta i uka, og oppladningen til denne har starta. Sommerfugler i magen, og eg forbereder meg på et aldri så lite melkesyre-angrep ;) 6x800m står på planen, i omtrent 3000m fart. Hardt mok det…

Tenkte at eg de neste 10 dagene skulle komme med 10 tips til kossen du kan bli ein bedre løper. Høres det bra ut?

God påske!

Posted: april 7, 2012 in treningsleir

20120407-155254.jpg

20120407-155333.jpg

20120407-155348.jpg

Må innrømme at noen dager i Oslo no i påsken var himmelsk deilig. Føler at ein har byen for seg sjølv. Lite folk og ingen biler… Sola har skint på alle løpeøktene mine sjølv om ikkje gradestokken har vist mye over 3-4 grader. Her var Kjetil og eg på banen på Sognsvann som er åpen i påskedagene, og den flotte fotografen var Frode.

Tid sammen med venner og familie er veldig dyrebar for meg. Så eg har nytt hver time og hver dag.

Treningen har vært rolig. Ukene med mange kilometer og mye terskel i Kenya må absorberes. Kroppen må bli klar til neste fase.

No sitter eg på flyet til Faro. 2 uker i Portugal; same procedure as last years! På mandag starter 4 viktige uker med hard trening som skal forberede kroppen på å løpe fort på banen. Med andre ord; Melkesyra ønskes velkommen!